Les bonnes postures pour éviter le mal au dos pendant les heures de travail

• 7 conseils pour en finir avec le mal au dos dû aux mauvaises postures au travail
• Les causes du mal au dos au travail.

Quel que soit son poste, caissier, maçon, électricien, vendeur, dentiste etc, on peut être confronté à des problèmes de mauvaises postures au travail. En effet, ces soucis de santé ne concernent pas uniquement les personnes qui sont assises toute la journée, mais aussi les travailleurs qui font le même geste pendant une période prolongée. Pour remédier à ces maux, découvrez dans cet article les bonnes postures et les mesures à prendre afin d’éviter la lombalgie pendant les heures de travail.

7 conseils pour en finir avec le mal au dos dû aux mauvaises postures au travail

Les douleurs au niveau des lombaires et des épaules peuvent être causées par la sédentarité au travail. Cela peut être dû à aussi une position debout, ou assise pendant des longues heures. Si vous êtes mal assis pendant la journée par exemple, vous risquez d’avoir des raideurs car vous devez vous pencher pour voir l’ordinateur. Ce qui signifie que votre dos n’est pas soutenu par le dossier de la chaise. Voici quelques conseils permettant de corriger ces mauvaises postures au travail :

• Réglez votre écran et adaptez la chaise à votre taille : si votre écran est trop haut ou trop bas, cela pourrait fatiguer votre cou et vos épaules à la longueur de la journée. Le haut de l’écran doit être placé au niveau des yeux. S’il est trop bas, surélevez l’écran avec des livres et respectez une distance de 50 cm pour ne pas nuire à vos yeux. Si la luminosité de l’écran est aussi trop faible ou si la police de caractères est trop petite, vous risquerez de vous pencher davantage vers l’écran. Pensez à régler ces détails pour que vous puissiez travailler confortablement.
  La chaise doit avoir également un dossier qui soutient votre dos. Asseyez-vous sur cette chaise et arrangez son hauteur de sorte que vos genoux forment un angle de 90 ° et que vos pieds sont confortablement assis sur le sol ou le repose-pied.Dans l’idéal, la chaise doit avoir ainsi une hauteur réglable, des accoudoirs réglables, un soutien lombaire, une assise confortable pour une utilisation intensive au quotidien.Si vous devez aussi pivoter fréquemment, il faut choisir une chaise qui peut pivoter tout en conservant une bonne posture.
• Réglez votre clavier et ajustez votre lunette d’ordinateur : réglez aussi votre clavier à une hauteur ou vos coudes forment un angle de 90° sans que vos épaules ne s’affaissent pas. Si vous utilisez également des verres correcteurs pendant l’exécution de votre travail sur ordinateur, inclinez légèrement la tête pour réduire la fatigue de votre cou. N’oubliez pas de retirer également votre portable ou votre portefeuille de votre poche avant de vous asseoir afin d’éviter une pression supplémentaire sur vos fesses ou votre derrière.
• Faites attention à votre posture : si vous vous levez ou si vous soulevez un objet lourd, pensez à bien équilibrer votre poids sur vos pieds. D’ailleurs, vous devez faire une pause toutes les heures en vous étirant les bras. Cela vous permet aussi de ménager votre dos. Il est aussi complètement déconseillé de porter vos poids sur une seule jambe ou de rester statique pendant des heures. Vous ne devez pas non plus vous appuyer sur votre bureau pour vous soulager le dos.
  Si vous avez à soulever des charges volumineuses un peu lourdes comme des cartons pour dossier par exemple, soulevez ce poids correctement. Pour ce, pliez les genoux et tenez l’objet près de votre ventre pendant que vous le soulevez. Ne tondez pas la torse et gardez votre dos droit. Si un objet esttrop lourd, n’hésitez pas à demander l’aide d’un collègue.Et si votre travail consiste à soulever fréquemment des charges pesantes, n’hésitez pas à utiliser des appareils de levage si ces équipements sont à votre disposition.
• Portez des chaussures adéquates : si possible, évitez les talons hauts même si vous les aimez pour leur style et élégance. Etre haut perchée sur des talons de 10 cm vous oblige à creuser davantage le dos. Ce qui affecte l’alignement de votre colonne vertébrale à la longue. Cela implique également des douleurs musculo-squelettiques, des lombalgies et des foulures du pied. Optez ainsi pour des chaussures adéquates aux semelles souples qui évacuent bien l’humidité tout en vous permettant de vous déplacer de façon fluide. Vos souliers doivent aussi stabiliser votre pied et votre jambe.
• Servez-vous d’un kit main libre ou d’un téléphone en mode mains libres : cette précaution vous permet d’éviter de devoir vous pencher la tête pour tenir le téléphone sur votre épaule.
• Essayez de changer de position si votre poste vous le permet : une mauvaise posture assise devant un écran génère des douleurs lombaires. Le bon réflexe consiste à se lever de temps en temps afin de relaxer vos muscles. Privilégiez une pause de 5 mn toutes les heures pour aller chercher de l’eau ou pour aller aux toilettes afin d’éviter les tensions dans le dos. Pensez aussi à décontracter votre dos en faisant de l’exercice comme l’inclination de votre buste vers l’avant ou en faisant des étirements. Si votre situation professionnelle ne vous permet pas de vous lever toutes les heures, envisagez l’installation d’un « rouleaux lombaire » pour soulager l’inconfort tout en gardant le dos bien droit.
• Gardez des mouvements détendus : la solution pour avoir moins de raideur dans le cou ou dans le dos consiste aussi à bouger de manière détendue. Certes, si vous avez déjà des problèmes lombaires, il est difficile de bouger votre dos, mais ne vous concentrez pas sur cette malaise et ne limitez pas vos mouvements. Plus vous essayez de détendre votre dos avec des exercices physiques, plus votre mal disparaîtra rapidement.

Les causes du mal au dos au travail.

Le mal au dos au travail est un phénomène fréquent qui touche le public jeune ou plus âgé. Il peut avoir la forme d’une douleur vive, aigüe et soudaine causée par un mouvement brusque ou une torsion. Mais il peut aussi se présenter sous forme d’une douleur sourde qui se développe au fil du temps, pendant des semaines et mêmes des années. Les personnes avancées en âge sont les plus vulnérables à ces douleurs lombaires persistantes. 20 % des travailleurs qui ressentent des douleurs aigües peuvent aussi avoir plus tard un mal au dos chronique.

En fait, le mal au dos et les raideurs ne sont pas étrangers aux personnes qui restent assis à un bureau pendant la majeure partie de leur travail. Ces douleurs peuvent être dues à des mauvaises postures au travail, à l’inactivité ou à une mauvaise conception d’un espace de travail. La fatigue peut aussi amener un employé à adopter une posture un peu trop détendue qui peut étirer les ligaments de sa colonne vertébrale.

Le fait de tenir un téléphone pendant trop longtemps est aussi source de tensions sur la colonne vertébrale ainsi que les chaises peu ergonomiques qui ne proposent pas un soutien adéquat du dos. Sans oublier le stress, les tensions au travail avec les collègues, le manque d’exercice et l’anxiété qui augmentent la sensation de douleurs de la personne. Enfin, un espace trop exigu empêche aussi les employés de faire librement des déplacements.